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浏览: 作者:bob体育 来源:bob首页 发布日期:2019-01-28 22:09
本文由凤冠辽宫2019-01-28发布:

bob体育:嫌弃自己的臀型不好看?学一学这几个动作,塑造优美臀部!

  比起那傲人的凶器,其实一个蜜桃臀才是对付男人的杀手锏。每次去海滩,多少男的会远远的在欣赏一个拥有蜜桃臀的美女。有人说蜜桃臀特别难练,其实不是的,联系蜜桃臀需要掌握正确的方法,如果方法不正确,练再多也是白搭,跟着这些动作来,让你明年夏天在沙滩赚足回头率,蜜桃臀你难道不想拥有?

  

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  美女搭配丰满的蜜桃臀,正如蜂蜜搭配柚子般。不能让自己输在身材上,因为这些都是可以练出来的,所以请别再懒惰,别再找一些借口说没时间,每天只需一小会,丰满的蜜桃臀练出来,跟着这些动作来学习,你也可以拥有那迷人的蜜桃臀。

  

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  1.臀桥+踢腿

  

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  躺在瑜伽垫上,两手放于大腿两侧,小腿弯曲与地面大约呈90度,将臀部用力向上抬,一条腿向上抬起,抬起的腿与身体平行即可。重复此联系30S后换另一条腿向上抬。小小的动作可以用来锻炼背部及臀部,请选择一个舒适的垫子来进行。

  2.单腿向后举

  

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  站姿,双腿分开与肩同宽,双手握拳放于胸前,下蹲,一条腿向后抬起同时双手向前伸保持两臂伸展,下蹲时记得保持姿势,当腿向后踢时,记得保持臀部向上,不要将它扭向侧方向。

  3.单腿毛巾下蹲

  

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  做这个动作之前请先准备一条毛巾,将毛巾折叠放于一只脚下,双手抱拳,放于下巴下方,不踩毛巾的腿弯曲,踩毛巾的那条腿轻轻用力向侧滑,滑倒自己的极限位置保持15秒,切换腿,重复动作,共做3组。这个动作可以锻炼臀部下方的肌肉,练蜜桃臀的必要动作。

  4.PLIE

  

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  这是一个有趣的动作,芭蕾的一个动作在此也可以借鉴来练习蜜桃臀。虽然是一个简单的动作,却对练习蜜桃臀的人来说十分的重要。双腿分开略宽于两肩,双脚呈外八字,双臂向前举并保持平行,然后做深蹲动作,重复10组。下蹲一定要保持上身数值,不要弯曲。

  5.深蹲跳

  

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  起始动作,双手放于臀部,两腿一前一后,做深蹲运动,一条腿向后弯曲,一条腿向前呈弓步,蹲下后双手抱拳放于胸前。接下来,向上跳起,换另一条腿向后弯曲,另一条腿向前呈弓步,双手依旧抱拳放于胸前,做弓步的膝盖应尽量弯曲至90度,可千万别偷懒呦,不仅可以锻炼腿部,臀部的肌肉,更可以锻炼你的爆发力及心肺功能,你确定不赶紧站起身来试试吗?

  6.半莲花下犬式

  

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  同样这个是瑜伽里的一种姿势,我们也可以借鉴来锻炼我们的蜜桃臀。首先呈站姿,双腿并拢,双手向上举,头向上看,然后向前弯腰,双手触地,保持姿势。慢慢起身,身体与双腿垂直。两手向前,双脚向后,头向下,臀部用力向上,保持30秒,重复3次。做瑜伽的人都知道这个动作的意义,既锻炼臀部,手臂,腿部,腹部的肌肉,同时也很好的锻炼了身体的灵活性。

  

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  愿每个辛勤付出的妹子都能被善良以待,早日锻炼出你们那迷人的蜜桃臀,除了多多锻炼今天所做的这些动作外,你们还应合理的搭配膳食,必要的进行一些有氧运动来燃烧脂肪,祝你们可以早日练成那传说的蜜桃臀。


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